自庆哥
01
运动篇
01. 清晨瑜伽，与昨日世界一笔勾销。
我现在习惯清晨6点20分奔赴瑜伽馆，沉淀了一夜的宿怨，通过60分钟的力量、拉伸，鼻吸鼻呼之间，扫荡干净。
当你吐出毒气，吸入新空气，仿佛这一天是个新人。
看着身体慢慢舒展，天慢慢变亮，窗外还有鸟鸣声陪伴，今天又是美好的一天。
02. 被失败感填满，去爬山吧！
爬山是一件可以证明自己的事，当你觉得自己无用、颓废时，就去爬山吧。
攀爬的力量、往上走的坚持，会让你感觉到在引领自己向上，无助感减少，自信心增强。
沿途不期而遇的风景，可以令心胸开阔。登顶的快乐将无用感一扫而空。
爬上一座山，就是灵魂和肉体的双重征服，回到日常世界的秩序里，你的雄心斗志又回来了。
03. 打扫房间，心情立杆见笑。
在物理空间里清理杂物，其实就是在心灵房间里扫除情绪废物，大概佛家说的“心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，也是异曲同工吧。
我上午写作，下午打扫房间，排毒双管齐下，在整洁的环境里，收获正能量的磁场。
04. 听音乐，让坏心情不翼而飞。
我自己是粤语歌迷，平日会根据心情来翻牌哪位歌手来为我助阵。
徐小凤、罗文的歌曲有气势有力量，陈奕迅的歌词有哲理值得赏味，卢巧音的声线像磁力贴，失意时听听他们，让一切往事随风。
养成收藏喜欢歌单的习惯吧，失意时让他们隆重登场，成为你最强大的亲友团。
柏拉图说，音乐是一种道德律，它使宇宙有了魂魄，心灵有了翅膀，想像得以飞翔，使忧伤与欢乐有如醉如痴的力量，使一切事务有了生命，它是秩序的本质，引向成为真、善、美的一切。
02
生活篇
05. 置顶舒服区，远离不自在圈子。
我以前会责怪自己只会待在交友舒适圈里，只有旧雨，没有新知。
我现在发现没必要，能让你感觉温暖并心生愉悦的人，就是舒适友谊区。
人到中年，舒适才是硬道理。
远离那些让你感觉不自在并陷入怀疑的人，好情绪需要让你舒服的人来滋养。
06. 规律的生活，有助于抵抗胡思乱想。
严格要求自己，将24小时细分，规定自己什么时候做什么事，该起床必须起，该吃饭必须吃，该学习必须学，强制自己必须按照计划进行，能够更加专注于当下的事。
秩序感，是情绪低落时的多巴胺，让你重新找回掌控的快乐。
07. 适当的消遣玩乐是放松，不是放空或者堕落。
累了，请将自己当成小孩来疼爱。
小孩最喜欢的就是游戏，将自己的心理年龄降到儿童级别，惯着自己的性子，想玩就玩，想吃就吃，适当的消遣玩乐，来一次彻底的放松，也是灵魂的大解放。
08. 笑着笑着，就成真了。
朱光潜先生说，闲愁最苦，愁来愁去，人生还是那么一个人生，世界还是那么一个世界。谈谈笑笑，跑跑跳跳也是好的。
不论你哭着还是笑着，客观世界不变，那不如笑笑跳跳吧，装着装着就成真了。
09. 大悲痛时要有事可做，不能闲下来。
太闲容易陷入坏情绪里。
杨绛先生在丈夫和女儿离世后，陷入极大的痛苦中，于是开始翻译《多斐》，目的就是为了忘掉自己。
有些痛苦不能直面，只能逃避。
10. 清淡的饮食、干净的食物。
吃清淡的食物，心情也会变得清爽，吃燥热的食物，人也易暴躁。
当你发现自己动不动就生气、骂人时，请排查你的饮食清单。
也许你不只是脑袋发火，身体也喷火，那就吃点灭火的素食吧，绿豆、海带、豆腐、苦瓜，身体排毒，也是情绪排毒。
11. 吃让你开心的食物。
我有一个快乐食物清单，心情不爽时就拿出我的零食小收藏来，给自己一个大大的安慰。养口体，也是养心智呢。
03
心理篇
12. 请戒掉“真烦、郁闷、好累”这些口头禅。
说负面的词很容易上瘾，而且传播力强。
有段时间我老公爱上说好烦，我发现他的印堂也出现川字纹，足够夹死蚊子，面相也变成苦瓜。
而我被感染下也爱说好烦，孩子也成了我们的复读机说好烦，我们成了真正的“烦人”。
要自命不“烦”，先戒掉有负面暗示的词吧，正向情绪，要先学会说吉祥话。
13. 不责备、不埋怨自己，应该告诉自己“我已经很棒”。
遇到挫折，我们难免会质疑自己，怎么我那么笨那么蠢。
自我怀疑多了，人就自卑，无论是做人还是做事，我认为自信心是最要紧的。
不论如何，也要长自己的志气，多给自己鼓励，学会说“我已经很棒”，是你给自己的安慰奖，攒够运气，才有机会拿下后面的压轴大奖。
14. 朗读轻松、美好的文章。
杨绛先生说她在文革被斗洗厕所时，她将便池洗得洁白锃亮后，会躲在里面背诵唐诗宋词。
我自己也觉得，在诗意的文字里遨游，就会忘掉现实里的污秽。当你朗读美妙的文字，就像高僧念经，是一次美好的加持。
15. 看心理书，是性价比极高的心理按摩。
婆婆住院期间，有位病友推荐她看心理学书，我教她用微信读书下载几大名家的书看，虽然被疾病困扰，但心理学能给人慰藉，能生出一股平静，是一次性价比极高的心理按摩。
16. 录制视频，自我对话。
尝试录制视频式的日记，把烦恼说一遍，心情就会好很多。
没有人跟你聊天，可以自己跟自己聊，胡说八道也可以，没有人会质问你、怀疑你、评论你。
17. 将人生当成一个体验大项目。
遭遇低谷时，如果将人生的意义定义为“我是来体验的”，就会好受很多。
生活的高山低谷，都是体验的一部分。孤独、热闹、喜怒哀乐以及成功与失败，都是在丰富你的人生。
将人生当成是体验的大项目，便是学会诚服与接纳，变得勇敢和无所畏惧。
18. 去关心别人
关心别人，可以让痛苦有出口，你在关心别人的时候也是在关心自己，在回应自己的内心。
19. 允许自己不关注别人，只关心自己
关心和关注不一样，可以关心别人，但不需要过于关注别人的生活，加缪说，想要快乐，我们一定不能太关注别人。
偶尔关闭朋友圈，暂时放弃社交平台，脱离日常杂事，给自己一个人的时间，只关心自己。
20. 睡觉之前，写下3件好事
塞利格曼的《持续的幸福》里说，每天晚上睡觉之前，写下3件好事，仅持续一周，在之后的半年里就出现了幸福度增强、忧郁度减轻的结果。
可以写具体一点，时间、地点、什么原因令你开心。
仔细回想每天令你开心幸福的事，越关注幸福，就越能感觉到幸福。
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